to dieta ktora stosuje.Wiadomo ze skladniki sie zmieniaja ale ilosc bialka wegli jest mniej wiecej stala z malymi wachaniami. Prosze o wszelakie sugestie bo zaczynam sponsorowany test i chcialbym by bylo dobrze. Cel:masa waga 98kg 1.omlet z 5jaj 100g platkow owsianych z rodzynkami 65g weglowodanow 2x kromka pumpernikla z makrela DODAJ WAZRYWO. [...]
sniadanko daj 30min po suplach Nie bierz tak duzo kreatyny - 5gram starczy Carbo tesh zaduzo 50gram starczy Tauryne rozloz dwa razuy po 2 kapsy - rano i po treningu Po treningu tesh dorzuc glute Po treningu wez tesg gainera 30min po suplach - najlepeij dodaj do niego bialko zeby zwiekszyc procentowa ilosc bialka NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
dzieki za ten schemat, przyda sie napewno. zwrocilem uwage ze skladniki ze schematu sa zblizone do mojego zapotrzebowania - ilosc bialka i wegli sie zgadza, a w tluszczach wystepuja braki wiec znowu pojawia sie problem Zmieniony przez - m_tyran w dniu 2006-07-04 11:59:17
w 2posilku za szynke przed silka tez oliwy mozesz troche dac,zwieksz ilosc bialka 1,8-2g pelnowartosciowego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-16 16:14:06
Szczerze ? to na co ma właśnie ochote. Oczywiście wszystko w granicach zdrowego rozsądku. Jeśli ma ochote na omlet, to niech sobie zrobi - kanapke z tunczyka? prosze bardzo. Najlepiej jakby ilość białka przeważała nad ilością węglowodanów starki i kox - prosze o zachowanie godnego tonu dyskusji Pozdrawiam, Dezir - moderator działu [...]
musisz tez zwiekszyc ilosc bialka na cyklu powyzej 3 g na kg masy ciala bedzie juz dobra iloscia ----------------- sup bro? blinG! blinG!
Czytałem w dziale odżywianie rózne diety ale według mnie te diety nie są wystarczające. Niby tam jest odpowiednia ilość białka, węglowodanów ale znów za mało kalorii(nie widziałem żeby więcej jak 3000kcal, a w moim wieku jeszcze przy wzmożonym wysiłku zapotrzebowanie na kalorie to conajmniej 4000kcal) i ogólnie nie pojem sobie jak bym te diety [...]
HST 6x/week
Tak czy owak z węgli tniesz zwiększ ilość białka - ono pobudza metabolizm - jeszcze 5-6 posiłków. TO też robi swoje
bo to chyba przez kalkulator źle mi wyszło bo sprawdzałem na mleko wogóle inna ilość białka
Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bym tak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem do tego codzienne Aeroby(30-45 min). Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tak jak mówisz przyda ci się hmb dorzuciłbym do tegojeszcze jakiś spalacz tłuszczu. Jak [...]
Siemasz ja na twoim miejscu cwiczył bymtak 3-4 razy w tygodniu ale więcej serii mniejszym ciężarem Musi być więcej serii i mniejszy cieżar ? do tego codzienne Aeroby(30-45 min) Lepiej HIIT. Następnie uważał bym co jjem ograniczył węgle i tłuszcze(tłuszce zamienił bym na roślinne i zwiększył ilość białka:). Tłuszcze można nawet zwiększyć np. CKD, [...]
napisz coś o sobie ile wazysz ile masz lat czy jesz cos prócz odzywek? bo jeśli nie taka ilość białka jest zbędna
to weź zmniejsz ilość białka daj z 2,3 wystarczy
Spróbuj obciąc węgle , wrzucić tłuszcze i zwiększyć ilość białka. Pokombinuj z proporcjami.
Obniż ilość białka do 2 gram, masz może dostęp do siłowni? Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2015-02-19 10:00:45
same cwiczenia nie dadza takich efektow silka albo trening domatora trening np. fbw + hiit (wyszukiwarka) dieta jest niezbedna, zadbaj przynajmniej o ofpowiednia ilosc bialka, duzo warzyw, zdrowe tluszcze pilnuj limitu kalorycznego nie mysl, ze same cwiczenia wystarcza pzdr
Mass atack nie ma w składzie kreatyny po to, aby zrobić Tobie dobrze, ale po to, aby zwiększyć sztucznie Ilość białka w produkcie tanim kosztem. Polecam skupić się na bardziej renomowanych firmach.
To zacznę jeszcze raz, tym razem z ankietką, bardziej przejrzystym programem siłowni i informacją że z paroma postami na temat żywienia się zapoznałem. Postanowiłem że wezmę się za siebie w celach estetycznych i zdrowotnych i mam nadzieje że mi w tym pomożecie. Ćwiczenia: Siłownia 3x/tyg po ok. 2h okres: przymiarki aby zacząć od września 2 serie [...]
Jeśli nie jesteś "grubaskiem" to podbiłbym węgle do 6-7g/kg i dwukrotnie zwiększył ilość białka, lub chociaż do 3g/kg. Tyle mogę Ci poradzić w kwestii żarcia.
Odstaw odzywke, po co Ci ona skoro przekraczasz przez to ilosc bialka diecie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
